Consells per dormir bé

1. Seguir un horari regular. Anar a dormir després de 3h d’haver sopat i llevar-se a la mateixa hora cada dia.

2. El llit ha de servir només per dormir. Treballar o veure la TV dificulta la relaxació.

3. Apagar el telèfon mòbil i el router d’Internet, ja que emeten ones negatives.

4. Fer exercici de forma regular. S’aconsella NO fer exercici físic abans d’anar a dormir.

5. Mantenir una temperatura de no més de 20ºC al dormitori.

6. Dormir en plena foscor.

7. Evitar els aliments com el sucre, iogurt, formatge, la carn, plàtan perquè no ajuden a conciliar bé el son.

8. Evitar la cafeïna. No prendre cafè, begudes energètiques o tes abans d’anar a dormir.

9. Evitar el consum d’alcohol.

10. Prendre una infusió de nou moscada. En 1 tassa d’aigua o de llet calenta, posar ¼ de cullera de nou moscada. Deixar-la en infusió durant 5 minuts i prendre-la abans d’anar al llit.

11. Fer-se una “pasteta” amb llet i nou moscada en pols i aplicar-la damunt del front.

12. Fer-se un automassatge a les plantes dels peus amb Oli de Sèsam que estigui tebi.

13. Un cop al llit, concentrar-se en la respiració d’aquesta manera la ment es va relaxant a poc a poc.